Wat is het toch heerlijk om mensen bevlogen te horen spreken over dat wat hun bezighoud. Zo ook afgelopen zaterdag op een bijscholing van de biofeedbackvereniging. Carien Karsten (‘Uit je burn-out’) wist mij mateloos te boeien over de verschillende stress types die er zijn.

Al langere tijd heb ik het boek ‘Chill’ in de kast staan, maar door het aantal bladzijdes wat het boek meet kwam ik er op de één of andere manier niet goed toe om het uit te lezen. In dit boek, maar ook in het boek ‘Uit je burn-out’ worden vier stress types beschreven. Nu heb ik mij voorgenomen om deze vier types de komende vier weken in mijn blog op te nemen. Dat houdt dus in dat ik vanaf vandaag telkens één type beschrijf met daarbij behorend karakteristiek gedrag en enkele tips die voor dit type geschikt zijn om burn out te voorkomen. Mooie stok achter de deur om door te lezen.

Het eerste type waar ik mee begin is het type dat niet kan stoppen en als maar versnelt. Rust komt niet voor in je woordenboek. Stilzitten is lastig, je wiebelt met je been of trommelt met je vingers op tafel. Van binnen is het onrustig, je komt dan ook moeilijk in slaap en wordt nog wel eens ‘s nachts wakker. Sporten doe je intensief om als het ware je energie kwijt te kunnen. Als je het druk hebt vind je het moeilijk om te eten. De kans is groot dat je slank bent maar wel neigt tot een buik(je).

Dit stress type is eigenlijk een klassieke vorm van de stress reactie zoals die vaak beschreven wordt in de boeken; de fight-flight reactie. Echter, het lijkt erop dat de reactie voortdurend wordt geactiveerd of niet afdoende wordt geremd. Er is dus continu sprake van een stress reactie, en dat terwijl die bedoeld is om kortdurend zijn werk te doen.

Je krijgt dan als het ware een voortdurende overprikkeling van je zenuwen en hersenen. En hier is je lichaam helemaal niet tegen bestand. Er worden continu stoffen je lichaam ingestuurd die heel zinvol zijn ten tijde van stress, maar liever niet 24 uur per dag, 7 dagen in de week! Wat je aan het doen bent is jezelf aan het voorbij rennen.

Uiteindelijk kan je lichaam nog maar op één manier reageren en dat is ziek worden. Hou je deze dis-balans in stand dan heb je grotere kans op bijvoorbeeld chronische slaapproblemen, maar ook een hoge bloeddruk staat dan eerder om de hoek te kijken. Je weerstand daalt drastisch dus infecties en ontstekingen hebben gemakkelijk vat op jou.

Wat kun je nu zelf doen om deze verhoogde staat van paraatheid in je lichaam te veranderen?

• Allereerst is het goed om op te letten wanneer jij je eerste kopje koffie drinkt. Herken je jezelf in het bovenstaande dan is het verstandig om pas na tien uur ‘s morgens met koffie te starten. Begin je de dag ermee dan stimuleer je juist de stress reactie. Dus, koffie pas na tien uur.
• Zorg voor voldoende beweging, verdeelt over de week en over de dag. Iedere dag rond je lunch een stevige! wandeling maken is een goede aktie. Maar ook kortdurende explosieve sporten passen bij jou.
• Maar juist om de balans weer te vinden tussen aktie – ontspannen is het voor jou van belang om ook de rust te leren hervinden.

Adem in, teken omhoog. Adem uit, teken omlaag

Dagelijks momenten van rust inbouwen dus. Teken voor drie minuten eens je eigen ademhaling mee op papier. Het houd je bij het moment, je gedachten hebben nauwelijks de kans om af te dwalen en je ontspant op die manier. Hoe doe je dat nu; neem een A-4tje dwars voor je, wekker op drie minuten instellen, pen in de aanslag. Adem je in dan beweegt je pen omhoog, adem je uit dan ga je naar beneden. Zo ontstaat er een golvend patroon.

Relax….